旅行中の栄養バランスが心配？持ち運べる野菜補給アイテム5選

旅行の楽しみといえば、ご当地グルメや美味しい食事。しかし、旅行中はつい好きなものばかり食べてしまい、栄養バランスが偏りがちです。

特に野菜不足は、旅行中に起こりやすい問題のひとつ。数日間の旅行でも、帰宅後に「なんとなく体が重い」と感じた経験がある方は少なくないはずです。

この記事では、旅行中でも手軽に栄養バランスを補える、持ち運びに便利な野菜補給アイテムを5つご紹介します。

旅行中に栄養バランスが崩れやすい理由

旅行中に栄養バランスが崩れやすい理由は主に3つあります。

外食中心で野菜が少なくなりがち。旅行中の食事はレストランや観光地の飲食店が中心になるため、自分で野菜の量をコントロールしにくくなります。ラーメン、海鮮丼、カレーなど、ご当地グルメは美味しい反面、野菜が少ないメニューが多い傾向にあります。

食事の時間が不規則になる。観光のスケジュールに合わせて食事の時間がずれたり、食べる量にムラが出たりしやすくなります。

ご当地グルメ優先で栄養バランスが後回しに。せっかくの旅行なので、栄養バランスよりも「食べたいもの」を優先するのは自然なことです。だからこそ、食事以外の方法で手軽に栄養を補えるアイテムがあると便利です。

乾燥させた野菜のスナックは、軽量で持ち運びやすく、おやつ感覚で食べられます。にんじん・かぼちゃ・れんこんなどのチップスが市販されています。ただし、油で揚げたタイプはカロリーが高めなので、ノンフライタイプを選ぶのがポイントです。

水なしでそのまま食べられるタブレットタイプの青汁は、旅行の携帯性という点で優れています。小さなチャック付き袋に入れてカバンに忍ばせておけば、移動中や食後にサッと摂れます。

AOBAの「青汁タブレット乳酸菌入り」は、ヨーグルト味でおやつ感覚で食べられるタブレットです。国産大麦若葉とケールを使用しており、旅先でも手軽に野菜の栄養を補助できます。

コンビニやスーパーで手に入る200mlパックの野菜ジュースは、旅先の購入アイテムとして手軽です。朝食時や移動中に1本飲む習慣をつけると、旅行中の野菜不足を緩和できます。

ただし、野菜ジュースは製造工程で食物繊維が減少していたり、糖分が多い商品もあるため、成分表を確認して選ぶのがおすすめです。

厳密には野菜ではありませんが、ビタミン・ミネラル・食物繊維を補給できるアイテムとして優秀です。個包装のものなら、リュックやポーチに入れて持ち歩けます。食べすぎには注意が必要ですが、1日30g程度を目安にすると良いでしょう。

宿泊先で水やお湯に溶かして飲める粉末タイプの青汁スティックも、旅行のお供に便利です。個包装なので、必要な日数分だけ持っていけば荷物になりません。

旅行中の栄養バランスを完璧にしようとするのは現実的ではありません。むしろ、旅行前後で調整するという発想が大切です。

旅行前の2〜3日は、意識的に野菜多めの食事を心がけましょう。作り置きの野菜料理を食べ切りつつ、旅行に備えて体調を整えておきます。

旅行中は、上記のアイテムを活用しつつ、朝食バイキングではサラダや温野菜を意識的に選ぶ程度で十分です。

旅行後の2〜3日は、意識的に野菜たっぷりの食事に戻しましょう。味噌汁に冷凍野菜をたっぷり入れたり、サラダを1品追加したりするだけで、旅行中の偏りをリセットできます。

AOBA 青汁タブレット乳酸菌入りは、国産大麦若葉とケールを使用した粒タイプの青汁です。ヨーグルト味でおやつ感覚で食べられ、水不要で1日3〜10粒が目安。乳酸菌とキシロオリゴ糖も配合されています。

旅行中の栄養バランスは、完璧を目指す必要はありません。ご当地グルメを楽しみながら、持ち運びできるアイテムで最低限の栄養補給をする。そして、旅行前後の食事で調整するという考え方が、無理なく続けられるコツです。

旅行を思いっきり楽しむためにも、自分に合った携帯アイテムを見つけておくと安心です。

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